Proč jsem unavená?

Speedy

Už delší dobu se držím zdravého životnho stylu, před 14 dny jsem si malinko navýšila příjem, protože jsem i zvýšila výdej, tak nějak, abych neměla hlad. Denně naspím tak cca 7-8 hodin. Snažím se nejít pod těch 7. Ale už asi 3. den pociťuji fakt výraznou únavu. Vůbec nevím, čím to bude. Nejdřív jsem si říkala že asi málo spím, tak jsem na dnešek naspala těch 8 hodin, ale po 13. hodině jsem byla tak vysílená, že jsem si šla lehnout a spala do 5. Dělám závodně cheerleading, 2x týdně po 2-3 hodinách máme trénink, jinak se snažím sportovat každý den 30-60 min. dneska jsem to už moc nedávala, max. 20.minutové kardio, to je vše. Máte s tím nějaká z Vás podobné nebo stejné zkušenosti? Víte čím to bude?

Blogerka

bilberry_day

Neprijímaš málo energie z jedla? Možno by si mala zvýšiť príjem zdravého jedla a vitamínov a sacharidov aby si mala energiu.

Speedy

Příjem mám cca 7000KJ + vyvážený poměr příjmu bílkovin, sacharidů a tuků

Speedy

tak nevém

Yolanee

A co pitný režim?

Speedy

Reaguji na Yolanee: Denně tak cca 2-2,5 litru, i když je pravda že včera dopoledne jsem toho moc nenapila, ale dohnala jsem to zas odpoledne, to samé dneska

wovel

Reaguji na Speedy: 7tis kJ je příjem na spodní hranici pro ženu, která nesportuje. Málo jíš

Speedy

Reaguji na wovel: Určitě? Já myslela, že pro ženu nebo pro holku mého věku (je mi 17), která nesportuje je doporučený příjem cca 5000 KJ. Mám ještě pár kg navíc tak se to snažím shodit a příjem mám vypočítaný na stob-sebekoučing, tak abych hubla 0,5-1kg týdně.

Blogerka

bilberry_day

Tak si to skús vyrátať tu http://www.mte.cz/bmr.php

El Sol

Tohle znám, opravdu malý příjem, kolik máš sachrů g/kg? Když jsem vlnila a mĕla dny s min.sacharidů, byla jsem totálnĕ v háji.

farahh

Reaguji na Speedy: 5000 Kj je opravdová hranice pro obezní ženu která chce zhubnout a nemůže sportovat

El Sol

A jinak sportovat dennĕ opravdu taky neni dlouhodobĕ vhodné

Speedy

Reaguji na El Sol: mám doporučeno asi 193g sacharidů denně, pokud jsi měla na mysli tohle.

Speedy

Reaguji na El Sol: Já vím, ale jsem už na to navyklá.

Speedy

A ještě teda, pokud teda jím málo, tak ten příjem, mám navýšit zprudka na tu hodnotu, kterou bych měla mít, nebo postupně? V tomhle jsem docela ztracená