Příliš hubené nohy a ruce - jak cvičit

Nepíšeš kolik ti je, zřejmě jsi ještě "ve vývinu"? Nejspíš máš hodně rychlý metabolismus, já jsem na tom v pubertě byla stejně. Nic moc nepomůže, malinko zlepšit se to dá zvýšeným příjmem proteinů (hlavně hodně masa a luštěnin) a pokud jde o cvičení, spíš než anaerobní zkus cviky s velkým počtem opakování a malým rozsahem, cviky ve statických polohách - buď klasické posilování, anebo např. kalanetiku.

16 mi je . Asi mám no, rodiče na tom pry taky byli stejně, když jim bylo jako mě, ale i tak, docela ty řeči pak shazujou sebevědomí :/ Jinak děkuju za přispěvek.

Cviky doma nevím, ale radím chodit do fitka, prostě cvičit - stroje na nohy jako je legpress, roznožování..a na ruce klasicky činky, cviky na bicepsy a tricepsy. Navíc ti tam i poradí. Fakt to pomáhá a celkem rychle uvidíš výsledek. Jen lýtka se přibírají hoodně těžko. Taky jsem to znala, navíc měřím 181 cm takže opravdu "samá ruka, samá noha"

Reaguji na Jully: Řekla bych že velký počet opakování s malým rozsahem je spíš na vyrýsování. Na nabrání svalové hmoty je opak - větší zátěž, míň opakování. Možná se pletu...

A tobě teda pomohlo to fitko?

Reaguji na Katch: Ano, dost mi pomohlo. +jíst dostatek proteinů. Po dvou měsících 2x týdně už to bylo poznat na rukách, stehna se mi zvětšovaly tak nějak postupně.

Reaguji na Blind_Star: Tak děkuju

pokud je slečna opravdu hubená, pak pravděpodobně nemá ani prorýsované svaly a tím je podle mě třeba začít...základem je hlavně nedělat anaerobní věci, na tom bychom se mohly shodnout, shodneme se i na tom, že to mají být silová cvičení (psala jsem o posilování a statických polohách), a já bych začala větším počtem opakování, protože jinak to nebude znát

Reaguji na Jully: OK, máš pravdu...samozřejmě by měla začít postupně, jinak by si taky mohla ublížit..
Ještě bych chtěla dodat, že se cvičením sem začla asi v 19ti, a navíc jsem asi rok před tím začla brát HA, takže to možná bude jedno s druhým že se mi podařilo trochu přibrat. Je možné že dřív by se mi to ani cvičením nepovedlo (tím myslí kolem 15ti, 16ti let, kdy jsem si vytrpěla to samé co ty píšeš)

Jde také o to co jíš, ne jen o množství. Občas si myslíme, kolik toho sníme, ale vlastně z toho tělo vůbec nezíská to potřebné. Zkus si na internetu vyhledat "přibírací jídelníčky" (nejde o kila sladkostí, ale o zdravou a vyváženou stravu ,) ) a k tomu určitě to, co ti radily ostatní holky - fitko a posilování.