Posilování zad bez lavice

tak jasně, že je to propojeno a je potřeba mít zpevněný i záda, zkus mrknout na pilates cviky

Zkus kalanetiku .

Já se taky přidávám a doporučuju Pilates. Na záda super a na břicho taky.

zkus přitahování jednoruček k tělu - v pozici : pravá noha pravá ruka na posteli levá noha stojí levou rukou přitahuješ ze země činku.Ruka s činkou je u země natažená a po přitažení k tělu v loktu pokrčená.8x pak vyměnit ruce a pauza .A aspoň 3 série.
Pak taky mrtvý tah s jednoručkami - stoupneš si nohama na šíři ramen , vezmeš činky a ohýbáš se dopředu a spouštíš dolu - nohy napnuté .s pohybem dolů se nadechuješ

Děkuji, na pitates jsem slyšela jen chválu, tak já to tedy zkusím, i když to dýchání ...