Ploché břicho - jaké svaly začít cvičit

foto č.2 mám pokud jedu aktivně posilovnu + každodenně 70x leh sed a vynechám tuky z jídelníčku, tím docílím i pěkných buchtiček ty se mi , ale tvoří pouze pod žebrama k pupíku dál už ne. Foto č.2 jemně vyrýsované linky , když to flákám...

Jak tu již někdo psal , ne každý docílí takového bříška , záleží na typu postavy a svalovým dispozicím. Pokud má někdo dispozice k ukládání tuků v dolním bříšku , nelze takto vytvarovat tuk stále převládá viz. kardyola .(Ale pod 2 dětech pěkné)

Mě to zas přijde hodně sexy zvlášť ve spodním prádle a v plavkách.
.

Já si myslím, že je hlavně o stravě a o tom, jakou má kdo genetiku. Když máš geneticky daný, že ti břišní svaly vystupují, tak po tom, co shodíš tu, budeš mít pekáč buchet. Já jsem shodila a dřela na břicho jak blázen, ale mám na celym těle dlouhý štíhlý svaly, takže i na břichu se mi to jen lehce prorýsovalo.

Kardio, pilates, posilování a zdravá strava. Nedělej jenom sedy-lehy, zkracovačky... to ti moc nepomůže. Chce to spojit všechno v jedno. A neboj, moc velké svaly jen tak nevybuduješ. Pokud by to tak bylo, nedřely by všechny fitness tolik hodin a neměly by tak přísnou stravu.

Díky za rady! Ikdyž se většině z vás líbí 2. já si stojím za svým... a budu se teda soustředit na přímý břišní sval

Hehe, aby ženská dosáhla dvojky, tak musí neuvěřitelně dřít... Takhle vymakaný břicho jsem nikdy neviděla u někoho normálního - pouze u holek co se sportem živí...

Reaguji na Noeminka:
za mně jednička druhé foto se mi moc nelíbí

Že jsi neviděla neznamená , že ho nikdo nemá. není pravda , že to mají jen kulturistky či děvčata co se živí sportem . Já znám takové co se živí sportem x let a takové bříško nemají.Jinak myslím, že tohle má i Dara Rolins a ta určitě není vrcholová sportovkyně. tady vůbec nejde o to jak dlouho sportuješ , ale jak a na které svaly se přímo zaměřuješ. Pokud budeš cíleně posilovat břicho budeš ho taky mít( samozřejmě pokud nemáš problém s ukládáním tuků v této partii a stavba těla je taky důležitý faktor. ) Tohle není výsledek cardia a jiných sportů. Toto je aktivní posilování přímých a šikmých břišních svalů + vyvážená strava nic nedosažitelného.

Reaguji na panmeloni: Já třeba téměř takové mám..sportem se neživím... je to spíše o nízkém % tuku..pak jdou svaly více vidět...

Reaguji na zombiegirl:
pochlub se

Reaguji na mikkýsek: Tak určitě jsem to nemyslela tak, že takové břicho mají všechny sportovkyně. Dara Rollins mi nepřijde jako příklad normální ženy. A tak malé množství tuku, aby břišáky byly takto vidět prostě není pro ženy úplně přirozené. Samozřejmě pokud to bude cíl na který se žena zaměří, tak toho dosáhnout může, ale zadarmo to nebude.

Reaguji na Noeminka: Ahoj, je to hodne o uprave jidelnicku a samozrejme cviceni. Na bricho jsou nejlepsi klasicke cviky - lehy, sedy, ale mely by byt spravne provedene a dodržovat pravidelnost Mam dobre zkusenosti i s cvicenim na powerplate. I kdyz jsem si myslela, ze mam brisni svaly docela ok, tak tam se ukazalo, ze to tak vubec neni )))

Prosím tě, jak jsi při cvičení na power plate postupovala? Ve fitku, kam chodím ho máme, chystám se ho využívat, ale nikdy jsem na tom nebyla, je to original značka Power Plate.
Koukala jsi se na nějaká doporučující videa nebo průvodce a nebo jsi měla trenéra?
Já teda plánuju pro začátek cvičit s trenérem, ale uvítám nějaké rady a tipy. Zpevnit potřebuju trošku to zmiňované břicho, ale hlavně nohy. Klidně můžeš do SZ, předem díky

zrovna tu o ní máme článek s fotkama

A myslím, že to má taky slušně vydřené. Ale teda pekáč má fest.

Reaguji na Noeminka: Ahojky, já začala před rokem cvičit podle Jill Michaels a konkrétně po six week 6 pack se mi začlo rýsovat břicho jako na obrázku 1.. Je pravda, že to nebylo hned, cca po půl roce, ale mile mě to překvapilo
Jinak co už cvičím pár měsíců společně s Jill je Ab ripper x: a to můžu určitě doporučit, po tom se tvaruje bříško jedna radost
A určitě se neboj nějakého extra pekáče, toho fakt není snadné jen tak dosáhnout..

Reaguji na Simone1: WooW, super výsledky, gratuluji chce to opravdu pevnou vůli já jsem se také pustila do tvarování postavy.. v těhotenství jsem přibrala 17 kg, teď na Vánoce to budou 2 roky co jsem porodila jsem na -20 Kg) snažím se hlavně zpevnit bříško, protože to dostalo nejvíce zabrat) průběžně se fotím) dám foto do galerie) Jím pravidelně, to i díky malé Hodně zeleninu, ryby..ale také zhřeším.. ) chce to se nepřejídat