Pětifaktorová dieta

mě se líbila, ale nějak jsem o ní nenašla více informací např. nějaké recepty

Ahoj,

jídelníček sice nikde není, ale každá porce by měla mít max. 1260kJ, tak snad bude stačit pročíst kalorické tabulky a dát si to, na co máš zrovna chuť v množství s odpovídající energetickou hodnotou.
Říkáš od zítřka? Klidně do toho půjdu, léto se blíží, takže není na co čekat...

Super, jenom dobře, když nás bude víc. Já mám několik receptů od té kamarádky, tak bych se od nich chtěla odpíchnout, během dne až bude chvilka, tak je sem dám.

Reaguji na domikaa: Ty recepty by byly super, nějak si takhle vyvážené jídlo nedokážu představit
Zní to zajímavě!

Zní mi to jako úplně normální zdravý životní styl, jen se tomu díky číslici 5 dává nádech magičnosti Ale stejně jako ten zdravý životní styl to bude pravděpodobně fungovat.

Vypadá to prakticky jako zásady zdravého stravování. Jen to podle mě nazvaly Dieta, aby se to stalo populárnější Jediné, čeho bych se vždy nedržela, je příprava jídla 5 minut.

Přesně tohle dodržuji a to jsem o žádné takové dietě ani neslyšela.
Jím zhruba takto:
Snídaně: ovesná kaše (vločky, mléko) či celozrnný toustový chléb + něco na dochucení (půlka banánu, kokos, rozinky, někdy pár lžic jogurtu, vanilkového tvarohu...) + pár sekaných mandlí
Svačina: jablko + semínka (dýňová, slunečnicová...)
Oběd: rýže + zelenina + bílkovina (sója, kuře, sýr...) + olivový olej
Odpolední svačina: mrkev + bílkovina (bílý jogurt, kousek sýra, kefír...)
Večeře: knackebroty + zelenina + bílkovina (dietní hermelín, vejce, tuňák...) + olivový olej
(Tím jídelníčkem si nechci masírovat ego, Ameriku jsem opravdu neobjevila, ale možná to někdo uvítá...)

Reaguji na moniiik:

Jen se z toho díky číslici pět stává fraška. Já se nedržím většiny věcí a funguje to asi i lépe.

Reaguji na domikaa: tak šup šup,čekám na recepty , jdu do toho s vama. Na netu jsem nic nenasla. Staci inspirace jak a co vařit

To zní zajímavě, také se na to od pondělka dám, a uvidíme jak to funguje. Ještě jsem o této dietě četla, že se má jíst 5x deně porce 200-300 kcal a dení příjem nemá přesáhnout 1500 kcal.

Reaguji na maledivy: tak to je super, můžeme se vzájemně podporovat já už si tvořím jídelníček na pondělí..

Reaguji na Evouch:

No já se vlastně na ty recepty od kamarádky podívala poprvé pořádně, asi si to stejně udělám podle svého. Mám totiž pocit, že ty recepty nejsou jen na 5 min - řekla bych, že tohle doporučení je kvůli tomu, aby se zbytečně moc nevyvařovalo a spíš se jedly saláty, čerstvá zelenina + k tomu bílkoviny. Mně pomůže i to doporučení 5 porcí, protože chodím do ledničky pořád a vymetám ji každou chvilku, takhle budu muset trochu přemýšlet. Jinak odsunuji až na zítřek, dnes tu byla návštěva a tak jsem mlsala... Tady jsou stránky, bohužel jen v angličtině:
http://www.5factor.com/

Jinak sem můžu vložit to, co od ní mám:
Vaječná omeleta
¾ menšího hrnku vaječných bílků
1,5 menšího hrnku uvařené brokolice (může být nahrazena jinou zelenou zeleninou)
100 g nízkotučného tvrdého sýra
4 plátky knäckebrotu
pití: voda + ovocný/bylinkový čaj
Z vajec udělat omeletu (bez tuku nebo jen potřít oliv. olejem), naplnit směsí z uvařené rozmačkané brokolice smíchané se sýrem.
298 kcal, 31g bílkovin, 47g sacharidů, 3g tuku, 10g vlákniny.

Minestrone – 2 porce
4 šálky kuřecího vývaru
2 šálky konzervovaných rajčat
1 1/3 šálky tence nakrájených žampionů
1 1/3 šálky sterilovaných fazolí
1 šálek na kostičky nakrájených uzených krůtích prsou
+ můžeme přidat: bazalku, sůl, pepř, sladidlo stévii
Vše smíchat, přivést k varu a nechat dusit asi 10 – 15 min.
V 1 porci: 392 kalorií, 36 g bílkovin, 56 g sacharidů, 6 g tuku, 11g vlákniny.

Rizoto
4 porce
200 g rýže natural (můžou být i kroupy)
2 lžíce zeleniny (mrkev, pórek, hrášek, cibule)
strouhaný sýr
kousky kuřecího masa
+ sůl, česnek, majoránka

Zeleninové karbanátky
4 porce
400 g kapusta, květák, mrkev (i jiná)
1 - 2 vejce
5 lžic oves. vloček
vařená brambora
nadrobno nakrájené kuřecí kousky
+ sůl, petrželka
Zeleninu povařit a pokrájet nadrobno. Smíchat s nabobtnalými vlčkami (předem namočenými do vody, nejlíp přes noc), nastrouhanou bramborou, nadrobno nakrájeným masem a vejcem. Vytvořit karbanátky a dát do trouby (na pečící papír, silikonovou podložku nebo slabě plech potřít oliv. olejem)

Filé zapečené s vločkami a zeleninou
4 plátky filé
4 lžíce oves. vloček
strouhaný uzený nízkotuč. sýr
mraž. zelenina
jogurt nízkotučný bílý
+ sůl, česnek, citr. šťáva
Na dno zapékací misky vysypeme mraž. zeleninu, na kterou poklademe ochucené plátky file. Směs z jogurtu, utřeného česneku a vloček připravíme předem a pak nalijeme na rybu. Povrch zasypat sýrem a zapéct do růžova.

Pomazánka z ryb
1 ks rybiček ve vlastní šťávě
pórek
tvaroh
petrž. nať
sůl, citron

Ahoj holky, dá se říct, že tuhle dietu držím jen s tím že některé uvedené věci nejím. Chtěla jsem se Vás zeptat jak vam jde? Hlavně mě zajimá ten 1 den v každém týdnu, který si dopřáváte to, na co máte chut. Taky to tak dělám,ale radši pak nestoupám na váhu. Myslíte si, že takovej ten švindlovaci den nenaruši celou tu dietu? Co popripade v ten den jíte? dekuji za odpoved