Nebaví mě běhat při spalovací tepové frekvenci

řešila jsem stejný problém, běh na moji tepovku byl jak ploužení a nedalo se tomu říkat ani běhání takže jsem si valila na svých 180 a někdy i výš nohy pěkný, kilča šly dolů a ubrala jsem hodně na objemu.. celkově jsem se cítila skvělě takže myslím že to špatný vliv nemělo

Kolik je ti let? přijde mi to i tak dost vysoký číslo...Já když mám tepovku 130 a víc, přijde mi, že už docela dost valím... snažím se udržovat tak mezi 110 a 120, což je moje idální spalovací zóna vzhledem k věku

Mám stejný problém. Nebaví mě běhat pomalu tak, abych dodržovala správnou tepovku a nejhůř, když u toho mám ještě svižnější hudbu, tak mě to prostě nutí hýbnout rychleji zadkem. Já mám za to, že v tepovce je to kvůli hubnutí, ale když budeš běhat rychleji nad tepovkou, tak spíš buduješ kondičku, ale nevím, tomuhle nerozumím. Já nepotřebuju shazovat kilča, ale baví mě běhat, tak tepovku netepovku moc neřeším.

Reaguji na Dasule2: Já jsem právě docela mladá - 25, takže já bych měla mít nějakých 135-155. Pokud jsi starší, tak se to všechno posouvá dolů... já jsem se při 130 ještě ani nezadýchala.
Reaguji na XJiťa: To ráda slyším, však já se citím skvěle, kdyby bylo něco špatně, tak se tělo snad ozve, ale ten sporttester mě zarazil.

Jo tak nějak to mám. Jako já bych ráda ještě shodila, ale nějak to nejde a to se hýbu a jím správně. Tak si říkám, že to tělo je prostě v ideálním stavu a nižší váha už by asi neprospěla. Běhám spíš pro to ten bezva pocit, že tělo funguje tak jak má a preventivně abych se časem zase nerozkydla.

Reaguji na Bajucha: Ahoj, prosimtě můžu se zeptat, podle čeho jsi si vypočítala tuto svoji spalovací frekvenci (135-155)? Děkuji

Reaguji na jurinka6: Je tu o tom celé téma. Obecně řečeno je to 70% z tvojí maximální tepové frekvence (, která je obecně 220-věk). Ale jak vidíš, u mě to neplatí, takže přesnější hodnoty ti dá sportovní lékař.

Reaguji na Bajucha: Právě protože mi ta tvá neseděla, tak jsem se ptala. Díky za vysvětlení

Mě to taky nijak nebaví, přijde mi, že nic moc nedělám. Tak já to řeším HIITem, prostě nějaký intervalový trénink, jedeě třeba 30sec. naprlno a 10 vydýchat, nebo podobné intervaly, Stačí kolem 20ti minut a tělo pak spaluje ještě hodně dlouho. Dá se aplikovat jak při běhu, švihadlo, v podstatě cokoliv vždy jeděš naplno / vydýchat

Reaguji na Bresaryk: To je dobrý nápad, zkusím se na to sousdředit při tom běhu. Nějaké intevaly si dělám (naplo/pomaleji), ale jak mě to napadne, nijak pravidelně. A hubneš při tom, nebo buduješ svaly?

Svaly určitě nespaluješ, spaluješ cukry Při nižší tepovce se spalují tuky, proto se při ní více hubne, při vyšší ti to pak jde do kondičky.
Jsem stejně stará (mladá) jako ty, a jen když jdu před cvičením na záchod, už vidím na sportestru 125 tepů - a to jsem štíhlá, nemám zdravotní problémy (nebo o nich nevím) a nejsem úplný sportovní začátečník. Při běhu mám 180, to když běžím pomaleji, tak 8km/h (ale je pravda, že pak déle vydržím a nejsem tak zničená, preferuji to). Když se dostanu na 200, stává se mi, že mám pak 3 dny migrénu, navíc jsem po běhu úplně vyřízená.
Záleží, co od běhu očekáváš. Pokud se pobavit, zlepšit si kondičku, běhej jako doteď. Postava se ti aspoň trochu vyrýsuje i tak. Pokud zhubnout, uber tempo, hubnutí by mělo jít rychleji. Jinak tyhle vzorce jsou jen obecné, je možné si nechat změřit tepové frekvence, při kterých spaluješ právě ty.

Reaguji na Bajucha:
Zkus si přečíst třeba tady http://www.aktin.cz/clanek/1719-hiit-vysoce-intenz ivni-intervalovy-trenink a nebo stačí zadat HIIT do vyhledávače. Mím cílem je tuk dolu / svaly nahoru prostě taková Fit postava, zpevněná.

Odporúčam prečítať si tento článok, obecný vzorec pre výpočet pásiem TF (220 - vek) neplatí pre každého

Jsem docela ráda,že nejsem jediná,kdo tenhle "problém" řeší. Tepovku na spalování mi naběhne při rychlé chůzi a jakmile začnu běžet (a to běžím třeba i pomalu),tak najednou je na ty nejvyšší úrovni. Já to tu už řešila a bylo mi řečeno,že je to tím,že mám blbou kondici(což nevylučuju,nikdy jsem běžet nechodila a provozuju jen posilování spojené s pilates,kde kardio je jen na začátku a pak se posiluje a protahuje) a postupně se mi tepovka bude snižovat jak budu zvyklá na běh. Takže to už totálně nechápu