Nárůst tělesné hmotnosti

Dieta pro nárůst tělesné hmotnosti
-pro ty, kteří si přejí přibrat (i takoví jsou )
-žádoucí je zvětšit svalový objem a ne tukovou tkáň
-příjem kalorií musí převyšovat nad výdejem
-je nutné doplnit sacharidy před i po cvičení
-5-6jídel denně
-nezapomínejte na zeleninu, ovoce
-dejte si pozor na nasycené mastné tuky-zvyšují cholesterol i štíhlým
-nemusíte si dělat starosti pokud občas spořádáte tabulku čokolády večer na posezení
-necvičte déle jak 70minut

-Snídaně:musli s mlékem/pečivo+ jogurt/sýr/tvaroh/šunka+ zelenina/ovoce
Svačina:banán/něco sladkého
Oběd:klasický
Svačina před cvičením:zelený čaj+tyčinka/ovoce/banán/piškoty
Svačina po cvičení:kakao+tyčinka/ovoce/banán/piškoty (tím že to po cvičení doplníte nezhubnete, naopak)
svačinou může být také:2 rohlíky+máslo+sýr+ovoce
1.večeře:pečivo/rýže/těstoviny/brambory (ale musí toho být velká porce u všech jmenovaných)+zelenina/sýr(ne tavený)/vajíčka/maso(kuřecí)/2 sklenice polotučného mléka
2.večeře:jogurt/tvaroh/mléčný nápoj (dúležité)

Doporučená sportovní aktivita
-60minut posilování s vysokou zátěží (8opakování cviku, přestávka,…
-55minut spinnigu/tae-ba/kickbox aerobiku/squashe
-60minut jízdy na kole/lezení na umělou stěnu

a ještě:pomahaji orisky např. lískové, susené ovoce, kvalitní drahá cokolada, spoustu testovin, pravidelna strava nekolikrat denne a koktejly na ktere se normlane hubne jenom k nim „zrat jak prokoplej“

To jsem kdysi stáhla z netu, ale jestli to pomůže to nevím. Mělo by to být pro holky i kluky.

A vyzerá tak zle? Totiž, ten môj tiez by chcel pribrať, je tiež normálne, je zdravý... Ak ak aj priberie, všetko mu ide do brucha..Proste je taký typ, a som rada, že to príliš nereší..Ak nepribral za tých 26let, tak je taký proste prirodzene... Ja neviem, asi to nebolo k tvojej otázke...

Jinak můj přítel měří 185cm a váží v zimě 75k až 80, v létě 80kg až 85, protože v létě lozí na skalách tak má víc svalové hmoty. -Takže co trochu sportu?

framboise
Děkuju, no uvidíme
Katie01
Já už jsem si zvykla, ale je fakt, že když jsme se poznali, tak jsem si říkala, že takhle hubená není ani žádná má kamarádka.
A přeci jenom je chlap a pořád musí od všech poslouchat..najez se..no ty jsi hubenej..
On o tom nemluví, asi už je zvyklý, ale myslím, že někde uvnitř ho to musí minimálně mrzet..

framboise
On je pořád v pohybu..ne vyloženě že by sportoval, ale hodně turistika a nejezdí autem, všude chodí pěšky.

Přípravky existují. Podívej se třeba do prodejen se sportovní výživou na gainery a proteinové koncetráty, plus další doplňky jakou jsou třeba větvené aminokyseliny a glutamin. Samozřejmě je také potřeba cvičit, protože jinak sice možná přibere, ale bude vypadat jako zápasník sumo, což asi nechce, ale kdo ví. Stejně tak je potřeba i vhodně jíst, nevím jak se stravuje, rozhodně po posilování je důležitější dodat tělu bílkoviny než sacharidy a ty sacharidy musí být hlavně komplexní s nižším glykemickým indexem.

Ahoj, já mám taky hubenýho přítele. Akorát měří něco přes 160 a váží 46kg. (pro zajímavost, já měřím 163 a vážím 56 ) I když se mi líbí spíš hubení kluci (mám přímo nechuť ke špekům u chlapů), tak taky pracuju na tom, aby trochu přibral. Když jsme spolu začínali, tak jedl všechno možné- včetně hamburgerů a hranolek, ale to nezabírá, spíš naopak. Tak jsem najela na zdravou stravu- tzn. maso, ryby, rýže, těstoviny, zelenina (ovoce mi nejí ), odbourávám bílé pečivo a smažená jídla a nutím ho sportovat. Sport je na to nejlepší, protože čím víc se hýbe, tím větší má hlad a sní co mu dám. A rostou mu svaly. Ještě by bylo ideální pročistit střeva, aby se ty živiny lépe vstřebávaly (např. psyllium, probiotika)- ale k tomu jsem ho ještě nepřesvědčila.