Katastrofální jídleníček

nečetla jsem to celé, jen první příspěvek..ale máš každopadně málo bílkovin a celkově málo potřebných živin a proto se nemůžeš zbavit tuku a když už něco shodíš tak to půjde s nějvětší pravděpodobností ze svalů,
PardGalen - gainer do diety? tak to teda nevím proč přijímat zbytečně tolik sacharidů z nápoje, to už je lepší si koupit kvalitnější protein tak 80%
a sacharidy přijímat z kvalitnějších zdrojů jako je např. rýže
Něco udělat s váhou není nejjednodušší, ale když už se holky rozhodnete, opravdu rozhodnete že něco chcete tak tomu něco prostě obětujte..

Když jezdíš na rotopedu tak nejezdi denně 30min, ale třeba 3x do týdne hodinu
Potřebujš posílit svaly aby tělo lépe spalovalo, aby se zrychlil metabolizmus, proto bych doporučila nějaký opravdu kvalitnější protein pro doplnění bílkovin

Ježíš, kam jsem to vlezla. Vždyť ty máš úplně normální váhu a BMI ukazuje cca 22,5, což je super. Osobně si myslím, že by sis jako vegetarián měla hlavně hledět těch bílkovin a svou váhu neřešit. Osobně mám 162 cm a mám opačný problém z 49 kg jsem klesla na 45 hlavně díky nástupu do prvního zaměstnání a stresu. Musím přiznat, že začínám mít deprese, což předpokládám může mít vliv na pokles váhy a následně i nízká váha se zpětně odráží v depresích. Příští týden jdu k psychologovi a doufám, že něco přiberu. Není příjemné slyšet neustále od přítele, že se o mě bojí a jak jsem hubená. A to jím normálně, dokonce v práci v kantýně si kvůli nízké váze dopřávám každý den nějakou tu sladkost k obědu a nejen tam.

bílkoviny = proteiny

tak večer jsem si udělala salát s jogurtem a jako bylinku jsem tam dala kopr - výborný.

Jenže večer jsme šly z kamarády na pivo. Pak doma zase vínko nějaké brambůrky. Zkrátka jsem selhala. Myslíte, že když nějaký den vybočím, tak si tělo všechny tuky uloží?

Zjistila jsem, že ty proteinové nápoje mají dost cukru. Ze 100g bych získala 70g bílkovin, jenže taky spoustu cukru a mělo by to 1000kcal, takže bych už ani nemohla nic jíst.

Neexistuje jen nějaká čistá bílkovina bez cukru?

lucisek1111
Ne. Pokud si jednou za týden takhle dopřeješ, tak se ti nic tak hrozného nestane. Horší je systematické ládování se něčím takovým.

Přestaň počítat kalorie. Tím se vůbec nemusíš trápit. Tyhle nápoje cukry potřebují. Dívala jsi se jaké tam jsou cukry? Většinou se to skládá z fruktózy a maltodextrinu, což právě poměrně málo ovlivňuje kolísání cukru v krvi a to je dobré. A rozhodně je lepší když si dáš nějaký takovýhle koktejl než zmrzlinu. O to jde. Pokud chceš vyloženě jenom bílkovin, tak musíš sáhnout po proteinovém izolátu, což je přípravek který obsahuje přes 90% bílkovin, ale to mi přijde naprosto zbytečné. Nejsi kulturista, nebo ano?

PardGalen
ne kulturista nejsem. O svaly vůbec nestojím, nelíbí se mi. Chci jen zhubnout.
Teď jsem našla sojové maso ve 100g 45g bílkovin, 20g cukru a 2g tuku. Zítra si to koupím a zkusím to do sebe nacpat. Vím že jsem to jednou měla a nechutnalo mi, ale když jsou ty bílkoviny tak důležitý tak to do sebe nacpu.

já myslím, že o svaly ve skutečnosti stojíš, protože svaly znamenají rychlý metabolismus a hlavně krásně zpevněnou, nerosolovitou postavičku, Podle mě nebudeš dle váhy tlustá, spíš rosolovitá. Měla by ses spíš než na hubnutí zaměřit na to zpevnění, tj. svoje svalíky trochu víc chránit a zvětšit je (oni pak i dodatečně dost tuku spálí tím, že potřebují hodně energie)

Myslím, že to je častý problém holek. Myslí si, že musí hubnout - a přitom hubené jsou, jsou jen nezpevněné.

Jinak já normálně pro dostatek bílkovin piju hlavně v tréninkových dnech 90% protein a nmůžu si ho vynachválit. Je sladký, ale ne cukrem, ale sladidly. Přijde mi to lepší než pít nějaké méně procentní, kde je zbytečně moc cukru.

ano přesně tak, jak jsem to napsala

S tím naprosto souhlasím a holky prosím nemyslete si že když začnete jíst potřebné bílkoviny a ještě k tomu cvicičit že vám svaly začnou nekontrolovatelně růst a budete jak Arnold v ženském vydání )

No tak ja neviem. Ak by sa malo riadiť podľa BMI..Veď tam sa udáva iba hmotnosť a výška, nie? A pre mužov je to stejné ako pre ženy, a to nie je najmúdrejšie predsa..Ja som donedávna bola na hranici podvýživy a nie som vôbec vychudnutá...

Katie01BMI
neni objektivní ale aspoň orientační

tak jsem vyzkoušela sojové maso a příšerné! Recepty na sojové maso jsem našla, ale všechny mi připadaly pro dietu nevhodné a moc tučné, takže jsem si vařené maso namáčela do ochucené bílého jogurtu. vážila jsem se a kilo mám dole.

lucisek1111
A proč jíš něco, co ti nechutná? To asi nebude to pravé ořechové...kdyby mi to nechutnalo(jakože sojové maso je pro mne dost nepoživatelné, i když jsme ho namočila do výborného koření a udělala to na čínu), tak to nejím.
Moc to hrotíš, se mi zdá.
Ale koukám, že ochucený jogurt naslano se ti osvědčíl

Já ho většinou upravuji na rizoto, ale používám pouze sójový granulát, kousky bych nepozřela. Když maso okořeníš, v rizotu ani nepoznáš, že to není maso...Alespoň já mám ten pocit

No tak půlka masa mi už dva dny leží v lednici, zatím jsem neměla chuť ho sníst. Dneska jsem si do košíku dala tofu, ale jakmile jsem si přečetla, že je ze soji, tak jsem ho šla vrátit. Soju si předtavuju jako luštěninu a tofu jako nizkotučný sýr, když jsem si vzpoměla na to maso, tak jsem si řekla že tofu musí být hrozný. Sama kamarádka mě před ním varovala. Ale poctivě cvičím a mám další kilo dole. Za tři týdny 2kg.