Katastrofální jídleníček

Jinak je blbé, že nejíš maso, alespoň ryby, kuře....ale všechno se dá, holt jez nízkotučné sýry, tvarohy, syrečky, bílky, šmakouna.....

podľa mňa pravidelne znamená, že ješ trebárs každé tri - štyri hodiny, nemať medzi jedlami veľké pauzy, lebo potom zmastíš raz toľko.

pozri si inak túto stránku, prípadne prečítaj knižku, je priamo na stránke

http://www.chudnutie-ako.sk/

http://www.miro-vesely.sk/kniha-2/obsah/

Lisa

s tím nesouhlasím 155g sacharidů je dle mého názoru při hubnutí v pohodě, když člověk cvičí, ale samozdřejmě, že to není správné, pokud jsou ty sacharidy z nanuků, tatranek... Myslím, že člověk, když cvičí může přijímat klidně i 180g sacharidů a výše (ale těch správných! jak píšeš...) samozdřejmostí je 60-70g bílkovin. Souhlas

práve preto, že ješ potraviny s nízkym GI, začala som čítať tú knihu, kde je to vysvetlené - doteraz som sa nad tým nezamýšľala - a veľa som pochopila. treba jesť správne potraviny, potom ťa zasýtia na dlho.

tatranky nejím!jen třeba jednu hořickou trubičku.
koukám na ty bílkoviny, abych pokryla denní dávku 70g musela bych sníst 100g čočky, 250g tvarohu a litr mléka. Bílkoviny 85g, cukry 120g a tuky 17g. Kalorie by vyšly na 1000 to sedí, ale nemůžu tohle přece jíst denně. Nevím kde ty bílkoviny jidne nahnat. Jogurty mají pod 10g. A taky s čím ten tvaroh? Jen s ovocem bych ho nemohla, má to kyselou chuť to bych musela doslazovat medem a to asi nebude moc správné. K zelenině by to šlo osolený, ale představa že bych do sebe měla nacpat těch 250g tak mi je docela zle.

Co říkate na fazole ve slaném nálevu v konzervě?

lucisek1111
Zkoušela jsi někdy červenou čočku? Mám ji moc ráda, třeba by ti zachutnala-jasně, že bys to nejedla denně, ale měla bys tak další možnost co jíst aby jsi pokryla bílkoviny.
Jinak mě napadá jen jogurty, sýry, tvaroh, jogurtové nápoje, kefíry, luštěniny, ...

konzervy občas, fazole se prodávají i normálně a zase tolik práce na přípravu to není.
na ty kalorie se vybodni! 1000kcal je málo, hlavně když cvičíš! já si tvaroh klidně sladím medem (cca 7g) a ještě si do toho dám jahody, dále se dá do toho nastrouhat sýr, nebo si můžeš udělat tvarohovou pomazánku s vajíčkem..Solit to nemusíš, ale použij třeba různá koření.... fantazii se meze nekladou ...Litr mléka rozhodně denně není super a myslím, že kdybys snědla denně

.. tak se z toho posereš .... zkus se poohlédnout po již zmiňované šmakounovi (slyšela jsem, že je k sehnání v Tescu), sóji, tofu, tvarůžkách a ve vaječných bílích jsou také bílkoviny.. je toho spousta! tak nehledej výmluvy, proč to nejde a začni hledat způsoby, jak by to šlo!

Tvaroh jde kombinovat na hodně způsobů:pomazánky-přidáš, trochu soli+cibulku, mletou papriku a čerstvou papriku;sýr,vajíčko;jestli sneseš pak třeba sardinky nebo tuňáka-to je bílkovinová nálož, Lučina nebo Gervais, pak Cottage-mázneš na chleba a přidáš čerstvou zeleninku...
A asi bych vážně z té denní doporučené dávky nedělala takovou vědu, jez od každého něco, aby ti to chutnalo a bylo to vyvážené.Dobré je se mrknout na www.flora.cz, tam je kalkulačka, kam napráskáš, co jsi měla za celý den k jídlu a ono ti to vyplivne kolik to obsahuje kJ, sacharidů, tuků i bílkovin.
Ty jsi mladinká, je potřeba pohyb, trochu rozumně jíst a ne si zakládat zbytečnýma hladovkama a papáním meridie na pozdější jojo efekt!

samozřejmě tedy ne vše dohromady!
Jo a co Mozzarela s rajčaty a bazalkou-taky zdroj bílkovin....

a navíc když do toho přidáš ještě ledový salát a okurku... Mňam Mňam (akorát nedávat mozzarely moc, protože má docela dost tuku, ale je mňamkozní )

K bílkovinám-zkoušela jsem si na Floře dát do kalkulačky svůj jídelníček a bílkovin mám vždy 100-125%, takže to není tak těžké jich mít dostatek. Ráno mám mléko k musli, na svačinku jogurtový nápoj, k obědu mám k chlebu sýr, na večeři maso (ale nanejvýš 3x týdně) nebo sýr, jako druhou večeři mám bílý jogurt a pokryji množství bílkovin až nadprůměrně. Takže pokrýt jídelníček dostatkem bílkovin mi nepřijde těžké.
-Snídaně 6:00: musli+mléko
-Svačina 9:30: jogurtový nápoj
-Oběd 13:00: tmavý celozrnný chléb+cottage sýr (nejčastěji)/tvrdý sýr/máslo/med/…+ovoce
-Svačina 15:00: zelenina+4 čtverečky čokolády
-Večeře 18:00: maso (stačí 3x týdně)+příloha (brambory 2x, rýže natural 1x, těstoviny 1x, kuskus/bulgur/jáhly/…1x)+velká porce zeleniny
-II. Večeře 20:00: bílý jogurt

No zítra zkusím nakoupit mléčné výrobky a hodím to do kalkulačky, obávám se ale že 70g nedosáhnu. Teď si udělám salát s bilým jogurtem.

Na e-kalkulačku chodím, ale štve mě, že tam nemají všechny potraviny.

O tom šmakounovi jsem se dočetla, že je to vaječná bílkovina a chutná jak kuřecí maso. To je ve formě nějakýho prášku? Není možné ještě část bílkovin nahradit nějakými proteinovými "prášky" pro sportovce?

celých 18 dní poctivě cvičím a zdá se mi že stehna mám pevnější. Není třeba možný, že spíš nabírám svalovou hmotu a proto váha dolů moc nejde? Svaly jsou težší než tuk a při cvičení se přibírá. Není to moje cvičení přehnané?

z toho, co jíš, hmotu nenabereš

Jinak, ono je těžké vzít skutečně bílkoviny, když nechceš jíst maso. Čtyři kostky kuřete mají tolik plnohodnotných bílkovin, co půl vaničky tvarohu..A jí se to snáze.

Kdžy chceš být vegetarián, musíš tomu přinést jisté oběti a holt ty bílkoviny shánět jinak. Jinak výborný nízkotučný sýr je ricotta.

Ano možné to je. Doporučuji přípravky které jsou založené na syrovátce. Ta je nejhodnotnější. Pro tebe bych odhadl nějaký gainer, který má tak 40% - 50% bílkovin.