Jak zhubnout 3-5kg a už je nenabrat?

No tak bys mi mohl poradit. Jakým způsobem mám zhubnout těch 5 kg, když nemůžu vůbec vytrvalostní sporty, ani se nemůžu nějak omezovat moc v jídle, protože je mi hned špatně a beru HA, jelikož si nemůžu dovolit otěhotnět Nemáš zkušenost s nějakými účinnými prostředky na hubnutí, nejlépe přírodními?

babe23
Tady je menší přehled zásadotvorných a kyselotvorných potravin: http://www.regenerujte.cz/pages/seznameni/jak-se-s pravne-stravovat/prehled-zasadotvornych-a-kyselino tvornych-potravin.php
Denní strava by se měla skládat přibližně z 80% z potravin tvořících zásady a z 20% z potravin tvořících kyseliny.

JulyJuli
Jinak než trvalou změnou životního stylu si váhu udržet nelze, na to už jsem přišla. Protože i když se snažíš, hlídáš se a zhubneš, po návratu ke starému stylu to opět nabereš zpátky. Jsem taky mlsná a ráda jím, ale našla jsem si způsob, jak si dopřát, ale nepřibírat. Jím všechno, samozřejmě, že preferuji méně tuků a jednoduchých cukrů, ale úplně jsem je nevyřadila, dopřeju si občas i čokoládku nebo vepřo, knedlo, zelo. Fór je v tom, že jím často, minimálně 7x denně a malé porce, aby tělo nehladovělo a neukládalo na horší časy. No a snažím se hýbat, každý den cvičím.
Je fakt, že čím je člověk starší, tím to jde hůř, ale jde to. Poprvé jsem trochu začala přibírat po 30. Teď je mi 45 a při výšce 170 cm si udržuji váhu někde mezi 62 - 65 kg v závislosti na ročním období, v zimě mám obvykle kolem těch 64 - 65, v létě méně. Kolem 20 let jsem měla cca 58 kg, ale tuto váhu bych už zpátky nechtěla, jen jednou jsem to před pár lety zkusila a vypadala jsem jako nemocná, od určitého věku nižší váha prostě přidává vrásky a vyzáblost v obličeji.

sheili
Jo znám vcelku účinný a přírodní prostředek. Cvičení a vyváženou stravu
Ale teď vážně. Jde o to, že se v jídle zase tolik omezovat nemusí. Aspoň tedy já jsem se setkal s dosti lidmi (převážně ženami), které toho nesní moc, takže energetický příjem je vcelku vyvážený, ale přesto jim váha roste. Nejde totiž jenom o to jíst méně, ale jíst vyváženě. On si toho člověk může dopřát i poměrně dost zvlášť když sportuje, ale je také důležité co ne jenom kolik. Zkus napsat svůj jídelníček někdo ti tu jistě poradí.

Cvičení se dá také provozovat, ale budeš muset opatrně. Můžeš třeba lehce posilovat a dělat statický strečink, to taky pomáhá.

A s tou HA. Skutečně je to jediná možnost jak se chránit před početím?

džína
irinka
Já mám taky 70 a chci se dostat zpět na 65. Protože ta 7 na začátku už mi zrovna nedělá dobře. A při menstruaci mám pomalu i 72.
Tak snad se nám to podaří.

Pod celý tvůj příspěvek bych se mohla podepsat. Já právě taky docela dobře spalovala, i při těch 65 jsem pořád byla štíhlá, trička S, kalhoty 38.
Tak prostě nám už asi tělo začlo pomaleji spalovat no. Jinak si taky nedovedu předtavit, proč jsem přibrala, když míň jím a víc cvičím ( a svaly to nejsou).
A stejně jako ty si nedokážu jídlo odpustit. To spíš už to cvíčo, ale vlastně jen stepper doma

To mám taky, někdy jsem normálně najezená a udělá se mi uplně k omdlení a vezmu něco sladkýho, stačí i sladké pití a je mi lépe. Myslím si, že já to mám z nevyvážené stravy no.

Jediná, co se mi jeví opravdu spolehlivá Co si mám představit pod pojmem statický strečink?

Tak jo, můj jídelníček za poslední 2 dny, snad mi někdo poradi.....ale pozor, upozorňuju, že jím opravdu dost, protože mám pořád hlad a pravděpodobně se zděsíte.....takové to obecné samozřejmě znám, co se má a nemá, ale horší je to dodržet Nepotřebuji nijak radikálně zhubnout, jen o těch pár kg, i takto jsem relativně štíhlá ke své výšce, ale není to ono

Včera:
Dopoledne:2celozrné rohlíky s jahodovou marmeládou, 1 banán
Poledne: těstoviny se sýrem a žampiony, 3 krajíce celozrného chleba se sáletem z červného zelí
Odpoledne: 2 crossianty nugát, 1 banán, 2x celozrný rohlík s tvarohovou pomazánkou, 2 jablka

Dnes:
Dopoledne: 2 banány, 1 jablko, balíček takového toho polysterenu s čokoládovou polevou (na nervy před zkouškou)
Poledne: zapečené brambory
Odpoledne: 2celozrné rohlíky s tvarohovou pomazánkou, jogurt s ovesnými vločkami a piškoty

V podstatě jím v průběhu celého dne, pořád mám hlad......

Pití: ředěné džusy (nejčastěji ananas,grep,jablko), 1x denně káva, voda, minerální vody....cca 2l i více

A mužu se zeptat jak cvičíš a kolik minut denně?

Tak to já když vysadím prášky, tak mi váha spadne z 66 na 64, divný že

Tak já vim, že i kdybych byla sebevíc hubená, tk budu mít zadek, takže je pro mě zbytečný hubnout hodně, protože rozdíl by byl mezi horní a dolní polovinou těla ještě radikálnější. Jako já shodit těch 5kg, tak jsem taky spokojená. Prostě se chci vejít do kalhot, které jsem nosila v říjnu.

Tak každá ženská je originál, já sem těsně před a při menstruaci jak balón, břicho mám jak v osmém měsíci těhotenství.
Jak jsem tu psala, myslim si, že je to zadržováním vody, takže jsem ted změnila antikoncepci, pozítří si beru první piluli a jsem zvědavá.
Ale je mi jasný, že těch 5kg tim neshodim.

Jojo, já jsem zase takový ten typ s malým zadkem a úzkými boky, ale těch 5 kg navíc tam prostě je.....třeba to fakt bude u tebe ta voda a shodíš to,....ale já je při změně prášků neshodila

A to bereš Yadine? Ta by taky neměla vodu zadržovat...

PardGalen
Už jsem zadoufala, že mi poradíš, když ses ptal na hypo/hyperfunkci šž .

No já osobně bych to až tak neviděl, navíc tu jsou i jiné důvody, ale raději se do této diskuze pouštět nebudu.

To je strečink, při kterém se moc nehýbeš. Prostě jenom protahuješ svaly. třeba když si sedneš na zem, natáhneš nohy před sebe a předkloníš se s napnutýma nohama a vydržíš tak v téhle poloze nějakou dobu. Jako příklad by to mohlo stačit, je mnoho způsobů jak cvičit.

Teď k tomu jídlu. Jak jsem tak nějak předpokládal je to hodně sacharidů a ještě poměrně jednoduchých. Nejhorší je ten croissant, to je cukr a tuk, ale je to dobré bohužel. Když už tak si ho nedávej večer ale třeba v poledne. Stejně tak to ovoce na večer mi nepřijde vhodné vyměň ho za zeleninu.
Místo banánu zkus i jiné ovoce. Ananas je třeba velmi dobré ovoce.
Pečivo na večer, hlavně před spaním taky není zrovna nejlepší.Jednou za čas ano, ale den co den rozhodně ne. Pečivo má poměrně vysoký glykemický index, ale naštěstí se to málokdy jí samotné, takže pokud to není sladká marmeláda nebo med, tak se většinou sníží nějakým tukem. Zkus to prostřídat se zeleninou. Udělej si salát, toho si můžeš udělat i docela dost a postupně ho zobej přidej si do něj i kvalitní olivový oleje nebo si tam dát třeba bílý jogurt.
Džusy to jsou také cukry. Zvlášť když jsou kupované, pokud si je připravíš doma z čerstvého ovoce tak proč ne, rozhodně tam ale už nepřidávej cukr a řeď to vodou, alespoň jedna ku jedné. Problém je také v tom, že tohle moc žízeň nezažene, takže doporučuji vodu, minerálku, samozřejmě neslazené.

Mohla bys přidat trochu víc bílkovin. Maso (krůtí, králičí, tučné ryby, všechno samozřejmě libové a vařené, případně pečené, rozhodně ne smažit) a luštěniny. Jako přílohu k tomu třeba dušenou zeleninu.
Opatrně s těstovinami a brambory, to jsou také jídla s poměrně vysokým glykemickým indexem, zvlášť bambory konzumované za tepla. Třeba takový bramborový salát je lepší.
K večeru a hlavně před spaním si nedávej žádné hodně cukerné jídlo, protože pak se tvoří tuk. Dej si třeba tu zeleninu s krůtí šunkou, nebo polévku. Vývar ze zeleniny, masa, boršč, samože bez chleba, můžeš si do toho dát třeba ovesné vločky.

To jsou takové vcelku základní zásady. Třeba ti někdo poradí i něco jiného, tak aspoň budeš mít víc možností, ale věřím, že by ti tohle mohlo pomoci tu váhu trochu zredukovat a také se stravovat zdravěji.