Intervalový trénink

Já četla o zázračném 4 minutovém tréninku 20 vteřin na úplné maximum 10 odpočinek, toto opakovat v těch 4 minutách, prý se pak spalují tuky ještě několik hodin. Hodlám to zkoušet od pondělí, tak dám případně vědět.....

Ano, to by mělo být ono.... akorát by to mělo být asi naopak, delší doba by měla být na odpočinek co jsem četla. Já se chystám na běh, 30 sekund na maximum, 60 sekund odpočinek a 4 to zopakovat. Postupně se může délka intervalů natahovat...

Některé skutečnosti uvedené v tom článku jsou lehce mimo. Při tomhle tréninku dochází k anaerobní tvorbě energie, takže tuky se jako zdroj vůbec nevyužijí. Tento typ tréninku slouží k rozvoji síly a rychlosti.
Klidně tak cvičte, ale je dobré to střídat i s vyloženě vytrvalostním cvičením.

PardGalen: Souhlasím.
Vím, že máš pravdu, i proto, že po měsíci doběhnu tramvaj s minimálními obtížemi ve srovnání s dřívějškem (ale jsem kardiačka, takže 100% to nebude nikdy), ovšem váha je nižší jen o dvě kila a ty by šla dolů i tak, hlavně díky jiným pohybovým aktivitám a úpravě stravy

(Podle cviceni-doma.cz také posiluji, jsem u 4. týdne Startovacího plánu pro ženy - tady jsou výsledky úžasné! Mé dřívější snahy o posílení byly tímto cvičebním programem nejen trumfnuty, ale drtivě poraženy)

Tu stránku znam,taky podle toho cvičim a přijde mi uplně boží...Už takhle cvičím dva týdny a nejsou mi tak těsné džíny...Co jsem pochopila tak IT je především k zrychlení metabolismu

Nevím co se píše v odkazovaném článku, ale běžně se v trénincích intervaly používají především pro rozvoj rychlosti na delší tratě.

Ahoj, máte někdo zkušenosti s intervalovým trenéninkem?
Může se třeba provádět i doma? Díky

Takže to, co píší: "...Běhat déle a častěji? To v žádném případě. Skutečnost je taková, že po 6-7 hodinách aerobního cvičení týdně jenom zpomalíte svůj metabolismus. To má za následek, že vaše tělo lépe využívá dodanou energii a je náchylnější k ukládání tuků...", není až tak úplně pravda (myslím hlavně to s tím ukládáním tuků)?

Ahoj všem. Taky mě tohle téma zajímá. Do včerejška, než jsem si přečetla o intervalovém tréninku, jsem myslela, že na hubnutí je ideální např. obden 40 min pohybu v aerobním pásmu. Běhám takto na elipticalu a teď si nevím rady, jaká intenzita cvičení je tedy správná? Jde mi hlavně o hubnutí.

yipee
Dělej obojí a máš to vyřešené.

Už jsem konečně našla, jak se ten můj zázrak jmenuje- tabata.
Tady je o tom víc http://www.elite-fit.cz/news/tabata-a-dalsi-anebo- intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce/

Výborný na měření intervalů je intervalový časovač Gymboss. Lze tam nastavit 2 intervaly od 2s do 99min, alarm je pípnutí či vibrace. Dá se sním skvěle soustředit na samotný trénink protože nemusíte sledovat hodinky! Stojí 449,-Kč +poštovné. Vřele z vlastní zkušenosti doporučuji!

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1095

Nyní mi tento program doporučila kamarádka, která po týdnu zhubla 1,5 kilo. Ještě mrcha nadávala, že je to moc, že tolik nechtěla Tak to teď zkouším, uvidíme.