Dobrý spánek - co Vám pomáhá?

Sierral
Další naše podobné téma Mně spíš dělá problémy usnout, nějak dřív se ani nebudím...ale než usnu, tak se hoodně dlouho převaluju v posteli.... Pomáhá mi meduňkový čaj před spaním, dobře vyvětrat a taky si na noc stříknu do ložnice eukalyptový sprej od Justu - Eucasol...jiné rady bohužel nemám, tak třeba někdo poradí...
Nevím, jestli náhodou podobné téma už někdo nezaložil....

Sierral
A netrapi Tě něco? Ja takto nemohu spat, když něco řešim nebo mě něco trapi. Takže teď taky jsem dosti často vzhůru. Nemohu večer usnout a po par hodinach se budim a finito...

Luciena
Já se ho snažila najít, ale nic - ale třeba blbě hledám.
To já usínám jako malé dítě, přesně v půl 11 to na mě přijde, zalezu a za pár minu jsem tuhá. Akorá se pořááád budím, už 2 týdny jsme se normálně nevyspala

Já si taky myslím, že je to zevnitř. Nějaký nepokoj, vnitřní strach nebo nespokojenost. Já jsem to měla, když jsem se hodně trápila a nevěděla jsem, co s mým životem bude a kam celkově směřuju...

Tiež ma trápia problémy so spánkom, teda ani nie nočné budenie a nočné mory (to mám len vtedy, keď sa pred spaním najem a počas noci klesne hladina cukru v krvi), ale skôr problém so zaspávaním. Som na 100% presvedčená, že je to zo stresu a vnútorného nepokoja. Veľakrát som bola v noci o jednej, druhej ešte celkom svieža a čulá s hlavou plnou myšlienok. Niekedy sa pokúšam zaspať aj 2 hodiny.
Skúšam čaje, ale nezdá sa mi, že by mi nejak pomáhali. No a prestala som úplne piť milovanú kávu (neviem, dokedy to vydržím).
Raz som užila jednu tabletku Lexaurinu a zaspávanie aj spánok super, lenže na lieky si nechcem zvykať, tak sa skôr snažím odstrániť ten stres a nepokoj.

Ahojda, no já bych taky nějakou radu uvítala, ale něco jsem slyšela, občas i zkouším a tak se podělím. Určitě nějakej ten meduňkovej čajík, uklidnňující a tak...pak je dobrý i teplý mlíko, třeba s troškou medu, to je teda fajn i na bolení v krku. No a pak mi někdo radil sníst na večer jeden banán. No asi to něco do sebe má, ale že bych snědla babán, vypila mlíko a hned spala to né...Prášky brát nechci Teď jsem si koupila i kapky na dobré spaní, co mají na vodit brzký spánek, ale nemůžu je používat. Špatně jsem si přečetla co obsahují a prodavačka mi tak blbě poradila....mahí v sobě plod ovsu a to já skrz svoji bezlepkovou dietu nemůžu...škoda, takže to nevyzkouším. No kafčo jsem taky omezila, ale dávám si ho pořád, jen ale dopoledne nebo po obědě. Ale co je určitě nejhorší, že lehnu a začnu přemýšlet....sice bych měla býr relativně v pohodě. Minulost už mám vyřešenou, novej přítel je fajn, ale člověk přemýšlí a bojí se....co když to zase dopadne tak jak minule...pak i ohledně práce, prostě o všem možným. Asi bych to měla nechávat za dveřmi, jenže to nejde. Zrovna včera jsem asi hodinu nemohla usnout, tak jsem pak vstal, něco málo dělala a šla si znova lehnout. No už to bylo lepší, ale to nejde abych chodila ve všední den spát po půlnoci. Já su člověk co potřebuje k životu spánek víc než dost a nedostatek se na mě projeví....Nedovedu si představit až budu mít někdy miminko a to mě nenechá spát....sice to už budou jiný problémy, ale být nevyspalá...to prostě nejde...

Po pokoji nastříkat levandulový sprej, trochu i na polštář a vypít třezalkový čaj..to jsem ráno jak znovuzrozená a vůbec se v noci nebudím.

přiměřená fyzická námaha, dobře vyvětraná místnost a meduňkový čaj ...někdo zas říká mléko s medem, ale já mléko nepiju, tak nevím

MedPharma dělá kombinaci - Meduňka, chmel, kozlík - beru to hlavně když nemám možnost udělat před spaním bylinkovej čaj, mě to krásně zabírá

mě pomáhá dostatek fyzické aktivity, sport, sauna, meduňkový čaj, vyvětraná místnost a čisté povlečení

Bydlím na Ostravsku a každý týden jezdím na jeden den do Prahy. Noc před odjezdem je vždy protrpěná. Nemám důvod být nějak nervózní, ale prostě nemůžu usnout, a když spím tak se budím...

Tak na to vam muzu doporucit budto neurol - coz je blbost, pze je na predpis, ale spolehlive usnete jak zabite. Z tech "lepsich variant" jsem ozkousela Spací čaj od London Herb Tea Company (takova modra krabicka), ale vůbec se mi ho uz nedari sehnat, a pak jsem nove objevila Caj pro klidny spanek od firmy Clipper (ten sezenete levne v eshopu Fairtrade a Bio čaje Clipper). Kdyz mam sve neuroticke a nespave stavy, tak me pomaha.

Vykašlete se na chemii. Odrovnává to organismus a některé jsou návykové! Mě zaručeně zabírá čaj z meduňky nebo výtažek z kozlíku. Když mám před zkouškou, aplikuji ospalcovo kladivo a jsem hned mimo. Jinak doporučuji cvičit - joga, pilates nebo cokoi uvolňovacího. Hlavně ne prášky

No, je toho v zásadě dost, co by mohlo dělat nepořádek...
Samozřejmě základem je spánková hygiena, kterou člověk musí důsledně dodržovat. A to nejenom ohledně toho kofeinu před spaním, ale hodně sport, klasika, všechno, co pomáhá.

Hodně taky záleží na tom, jestli jsi nebo nejsi unavená. Pokud nejsi, může Ti tělo naznačovat, že třeba tolik spánku nepotřebuješ, a nebo že jsi těhotná Ale pokud přes den zabíráš, není to úplně OK.
Právě jsme to teď probírali s mým lékařem, a on sám říkal, že je tam neuvěřitelně mnoho faktorů, které problémy se spánkem mohou způsobovat, takže je téměř nemožné se k něčemu dobrat.
Jestli máš čas, mrkni na stránku http://nespavost.net nebo http://www.dobry-spanek.cz/ tam já upřímně našla hodně info.
Hodně se teď poslední dobou špekulírovalo o melatoninu, jestli pomáhá nebo ne. O něm hodně najdeš na anglických stránkách, ale celkově bych to asi nebrala jako řešení, i když teď v tom jedou velký peníze :///////////////////////////