Cvičení pozdě večer + jídlo

http://www.pravidlafitness.cz/co-jist-po-cviceni

Mrkni sem, třeba ti to aspoň trochu pomůže.

Chodím taky cvičit takhle pozdě (někdy i dýl než Ty) a vždy si po cvičení něco lehčí ještě ďobnu - třeba knack s lučinou apod. Ale je fakt, že jdu spát až tak 2 - 3 hod. po...

Já už se pak snažím jíst jenom zeleninu nebo bílý jogurt.

Já když jsem chodívala cvičit večer, tak už jsem většinou nikdy nic nejedla. Ale je fakt, že jsem šla většinou brzo potom spát. Občas jsem si dala ale trochu mléka

no minimálně nějaký rychlý cukry bys do sebe dostat měla...

Oživuji téma. Co jíst po cvičení večer, když budu cvičit tak kolem 8? Spát chodím tak kolem 11. Díky

Reaguji na Moňas: Já cvičím většinou od 19:00 do 20:30 (posilovna, z toho 30min kardio), a řeším to tak, že hned po tréninku si dám protein, a poté co přijdu domů a osprchuju se (tj. cca 45 min až 1 h po tréninku - většinou 21:30 -22:00 ) si dám buď 100g vařeného kuřecího/krůtího prsa se zeleninovým salátem bez zálivky, nebo kaseinový protein (když se mi nechce vařit). Občas dávám i nízkotučný tvaroh - prostě něco, kde mám kolem 20g bílkovin, a málo sacharidů. Poradila mi to tak moje trenérka, která se věnuje fitness soutěžím, a musím říct, že mi to opravdu vyhovuje. Někomu ale může být z masa večer třeba těžko. Je to asi individuální, musíš vyzkoušet
Taky je rozdíl, pokud chceš hubnout nebo udržuješ váhu - potom bych si klidně nějaké sacharidy dala i po cvičení, třeba to kuře a trošku rýže, quinoy apod.

Reaguji na Han: Děkuji
Mě nejde o hubnutí, ale potřebuji shodit pneumatiku na břichu, co mi zůstala po porodu, tak uvidíme, co se z toho vyklube. A co bílý jogurt, je to vhodné?

Já bych si dala klidně lehčí večeři.. běžně ji jím ještě 2 hodiny před spaním a praktikovala jsem to, i když jsem hubla. Za mě teda nějaké pečivo nebo třeba brambory, k tomu šunka, sýr, libové maso apod. a nějaká zelenina. Bílý jogurt je asi vhodný, ale doplnila bych ho ještě kouskem ovoce nebo zeleniny

Reaguji na lucik_k: Díky, teď se jen donutit k tomu cvičení

Čauky. Jsem na tom stejně, nechci nijak zvlášť hubnout na kg, jen potřebuju zničit pneu na břiše prostě jen zpevnit. Chodím na bosu 2x týdně, občas zapojim i doma nějaké "protažení" akorát taky nevím co jíst před a co po.. cviko mám 19:00 - 20:00 než dojdu domů, sprcha a podobně je 20:45. kolem pul 22 uléhám do postele. Z jedné strany slyším , že když není hlad je nejlepší nejíst vůbec ať nezastavím spalování, pak se zase dočítám že je dobré aspoň něco sníst. No ale max 2 hodiny před spánkem. Takže vlastně vůbec netuším, co můžu a co nemůžu. jsem zmatená
rozklikla jsem ten link nahoře pravidlafitness, po kardiu píšou že do 30min by se mělo tělu dodat aspoň 20g bílkovin a 30g sacharidu.. syrovátkový proteinový nápoj. jo, koupila bych si ale jsem v tomhle tom úplný laik, dá se sehnat někde v obchodě? Reaguji na Han: poradíš mi? píšeš že si protein po cvičení dáváš

Ahoj, já myslím, že i když jdete hned po cvičení spát, tak si něco malého můžete dát. tělo po cvičení spaluje rychle, takže se to stejně hnedka spálí samo.

Cvičím kolem šestý večer a vždycky tak 30 - 45 minut maximálně. Nemá cenu se nějak moc ničit. No a pak jím neustále asi tak do deseti hodin, končím s jídlem dvě hodiny před spaním. Pozoruju, že se mi to teď nějak otočilo samo Jím víc večer a míň ráno a přes den. A vyhovuje mi to takhle víc.

Protein je po večerním cvičení ideálka