Cvičení bez zdůraznění svalů

Ahoj chtěla bych začít cvičit, kdysi jsem závodně plavala. Měla jsem z toho dost široká ramena, svalnatá objemná stehna. Teď už neplavu asi 4 roky. Stehna se mi zmenšila. Obleču kalhoty, které jsem předtím přes nohy prostě nedala. A tak bych chtěla poprosit o radu, chtěla bych nějak začít cvičit na stehna, protože i tak na mou postavu ( 155 cm a jinak docela hubené břicho) mi pořád příjdou silná. Mám je ale pořád pevné. Jaké cviky by pomohly na zúžení stehen či "zmenšení", nebo už je to dáno postavou a nic s tím neudělám? A jaké cviky dělat na ruce? Když mám ruce od těla je to ok, ale když je připažím tak se mi jakoby rozplácnou a jsou "velké" i přesto že je nemám nějak měkké