Jak zhubnout? 5 jídel denně zdravě, chutně a rychle
Co si dát ke snídani? Začněte pořádně
Ne nadarmo se o snídani mluví jako o nejdůležitějším jídle dne, takže zapomeňte na to, že ji vynecháte. Zkuste si naopak ukrojit kousek spánku a připravte si některou z osvědčených kombinací, kde nesmí chybět potřebné bílkoviny. Energie pak budete mít na rozdávání.
- Rýžovo-ovesná kaše se skořicí a „berries“, vlašskými ořechy, slunečnicovými a chia semínky
- Míchaná vajíčka s avokádem a semínky
• Chia ovesná kaše s borůvkami a arašídovým máslem
- Vaječná omeleta se sýrem a jarní cibulkou
- Další úžasné inspirace najdete na fitness blozích
Pokud nejste zvyklí svačit, zkuste si svačinku připravit s láskou předem, abyste se na ni těšili. Opět by měla být o bílkovinách, můžete přidat taky ovoce, které je ideální konzumovat dopoledne, kdy máte celý den na čerpání sacharidů, které si z něj tělo vezme. Kombinujte tedy ideálně:
- ovoce nebo zeleninu
- a zdroj bílkovin jako jsou vejce, tvarůžky (pokud kolegové v práci zvládnou akceptovat jejich typické aroma) nebo jogurt, který si můžete připravit snadno i doma čerstvý a ze surovin, o kterých máte přehled. Jde to i bez jogurtovače, ale ten vám ušetří čas a práci.
Zdroj: gorenje.cz
Jaký je ideální oběd? Takový, na kterém si pochutnáte
Oblíbených jídel se nemusíte vzdávat, jen promyslete nebo vyhledejte jejich zdravější variantu. Svíčková je vlastně plná zeleniny a kvalitního masa, jen hold smetana a knedlíky volají to vynechání. Špagety mohou být celozrnné a s kvalitním olejem, zeleninou, masem. Bramborový salát můžete doplnit zeleninou a místo tatarky použít třeba zakysanou smetanu a koření. My milujeme letní grilování a s kontaktním grilem si můžete vychutnávat zdravé a voňavé jídlo celý rok. Stačit vám bude pár surovin
Zdroj: gorenje.cz
- libové maso, třeba kuřecí nebo krůtí
- zelenina a houby podle vašich chutí, na gril se výborně hodí cuketa, lilek, cibule, paprika, žampiony
- olej a koření na dochucení, zkuste třeba olivový olej, sůl, pepř a čerstvý rozmarýn
Odpolední svačina? Co třeba trochu zahřešit mlsáním ke kávě
O prospěšných účincích kávy už existuje nemálo studií. Množství do 3 šálků denně nejen že povzbudí, ale pomáhá třeba jako prevence proti kardiovaskulárním chorobám a obecně prodlužuje život. No a co se hodí ke kávě? Něco sladkého a křupavého. Dobrá zpráva je, že jsou i zdravé možnosti.
- Například z ovesných vloček, 2 rozmačkaných zralých banánů a 2 nasekaných čtverečků vysokoprocentní čokolády si vytvoříte základ na pečení výborných sušenek. Pak už je jen stačí hodinku „sušit“ v troubě na 120 °C.
Zdroj: blondabrunet.cz
Čas na večeři? Dopřejte si něco exotického
Pokud máte trochu času, uvařte si a můžete mít i oběd na další den. Opět by měli hrát prim bílkoviny a zelenina, ale třeba rýže v malém množství je taky vhodnou přílohou. Večeře by vás měla zasytit na celou noc, ale obecně volte rozumné porce a jezte zhruba 3 hodiny přes spaním.
Zdroj: ochutnejtesvet.cz
- Oblíbenou „čínu“ na 100 způsobů zkuste tentokrát s mandlemi, které obsahují zdravé tuky, chilli a sojovou omáčkou. Námi vyzkoušený recept najdete na blogu Ochutnejte svět.
TIP: Budou se vám hodit kvalitní domácí pomocníci. Výrobci jako gorenje, kteří mají své showroomy, často vyprodávají vystavené spotřebiče se slevou
Komentáře
Zde se můžete Zaregistrovat, případně Přihlásit