Bolesť krku pri cvičení

Taky se mi to občas stává. Když se posiluje břišní svalstvo a dělají se např. zkracovačky, tak musíte namáhat břišní svaly a šíje mít uvolněné, ale přitom mít krční páteř vyrovnanou a stabilní. Zkus posilovat břišní svalstvo v pomalejším tempu, abys krční páteř moc nenamáhala. Nezapomeň ani na správné dýchání. Po a před posilováním se musí člověk dobře protáhnout, aby neměl krční páteř a páteř celkově ztuhlou.

Jak dlouho cvičíš? Tohle se často stává u lidí, kteří začinají cvičit po delší době nic nedělání. Většinou to časem přejde, až ti zesílí svaly. Zkus těchto cviků ze žačátku dělat méně, důkladně se protahuj a když už to nejde, tak krku ulev (podepři si ho rukama).

to sa mi tiež stávalo, rehabilitačná mi povedala, že sa mi práve svaly na krku posilnia týmto cvičením a potom to prestane bolieť. A je to fakt, ked som cvičila brušáky viac a viac, krk ma pomaly prestával bolieť

Dovodom prečo ťa bolí krk je, že namiesto práce brušných svalov, pracujú svaly krčnej chrbtice, resp. laicky povedané cviky ťaháš krkom. Je to úplne prirodzené u začiatočníkov, ktorí brušné svaly nemajú naposilované a taktiež u ľudí, ktorí denne sedia za PC a majú hlavu neprirodzene predsunutú z chbtice.
Ako tu už bolo spomínané, zo začiatku skús menej posilovať brucho vleže a keď už, tak napr. 3 série po 10 opakovaní "brušákov" s tým, že vedome budeš pracovať len s brušným svalstvom, nabudeš sa zdvíhať vysoko z podložky, max. zdvihnutie ramien a taktiež budeš pravidelne dýchať. U brušných ako i iných svalov nejde o počet opakovaní ale najma o techniku a to hlavne u začiatočníkov, ktorí majú svaly uvoľnené alebo skrátené.
Tip ktorý ti ešte može pomocť je zavrieť pri posilovaní oči, mala by si tým automaticky uvolniť krk a nemať tendenciu použivať svaly krku a hlavy.
Inak ešte odporúčam zamerať sa na spevňovanie brušných svalov a svalov trupu i inými cvikmi ako na podložke, napr. pozícia plank(prkno) a cviky v nej, v stoji,..