Bielkoviny pri chudnutí

Reaguji na Rose14:
Člověk zase tak moc bílkovin nepotřebuje. Osobně je už několik let dostávám jenom ze zeleniny a ořechů a nezdá se mi, že by mě to nějak negativně ovlivňovalo. Spíš ty se nedej ovlivnit a vyděsit nějakýma poučkama, že musíš jíst denně maso apod., abys pokryla svoji potřebu. (Ona není bílkovina jako bílkovina - třeba v mase je jich sice hodně, ale tělo zase musí vyvažovat nadbytek tuků apod. ..., takže má zase vyšší potřebu různých vitamínů a minerálů.)
Ale jinak rostlinné zdroje bílkovin jsou např. luštěniny, zelená zelenina (brokolice, špenát, hrášek, fazole...), houby, ořechy, semínka, řasy...
Pokud tě tohle téma zajímá, zkus si najít nějaké informace např. na stránkách typu Veganfighter apod.)
Poslouchej spíš svoje tělo a jez to, po čem se cítíš dobře a v pohodě, a nenuť se do jezení něčeho jenom proto, že bys to tzv. "měla" jíst.

já bílkoviny doplňuji Chia semínky hned po ránu do smoothie, maso jím, tak 2x týdně, tofu daleko častěji, hodně vajec a ořechů.
Večer si dělám nejčastěji vajíčka, omelety se špenátem, míchaní vajíčka, se sýrem omeletu apod.
Dobré je zařadit husté polévky z luštěnin na večeři

Je jedno jak bílkoviny doplníš, ale z tuhé stravy jsou samozřejmě lepší. Pokud chceš tvarovat postavu/nabírat svaly/hubnout tak prostě bílkoviny budeš muset zařadit. Já dám za týden i 20 vajec, maso, tofu, sojové maso, šunky, olomoucké tvarůžky, mozarella, MILKO jogurty neochucené, cottage, tvaroh, proteinové tyčinky nebo protein. Někdy teda i luštěniny, ale ty tak jednou týdně maximálně.

Bílkoviny jsou naopak velmi potřeba, doporučuji jíst fazole (z konzervy či doma uvařené, naklíčené fazolky mungo (kup pytlík a nakličuj doma, hrách, hrášek z konzervy/mražený, čočku, syrovátkový sýr (v Lidlu za 22 Kč), hermelín (v Lidlu se sníž. obsahem tuku za cca 22 Kč), jogurty (klasické bílé, dochuť je ovocem, tvaroh - to je perfektní zdroj bílkovin, kefír, kyška, zákys, podmáslí, mléko, pokud klasické maso nechutná zkus třeba sardinky ve vlastní šťávě/tuňáka - je to velmi zdravé Super jsou i syrečky - olom. tvarůžky, eidam a jiné sýry

Opravdu si ty bílkoviny hlídej, jídlo na ně bohaté déle zasytí + je to výživa pro svalstvo...