Běhání a žádná kila dole

Reaguji na Michelless:
Já jsem taky dřív běhala, začátky byly fakt těžké, zadýchávala jsem se, píchalo mě v boku a běžet bez pauzy jsem vydržela tak 5 minut. Ale cca po měsící jsem běžela klidně hodinu v kuse a v pohodě. Ale teda já běhám opravdu pomalu, spíš takový ten jogging. Také jsem moc nezhubla, chce to asi běhat delší dobu, nebo nevím. Zmenšil se mi zadek to jo, ale ne nijak výrazně. A já bych naopak řekla, že běhání je dobrý sport pro hubnutí. Nevzdávej to!

Reaguji na Janissinka: 115 je strašně málo, to by sota šla. Stačí pohledat na internetu, udělat si vlastní názor a zprůměrovat všechna ta doporučení. Podle mě by se měla pohybovat kolem 140 tepů za minutu, pokud je netrénovaná a ve věku pod třicet.

Reaguji na Chlop:
mě to takhle řekl trenér ve fitku...že jakmile začnu popadat dech,tak je to špatně...

Pročtěte si tohle
Komu se nechce tak jsem pro vás něco vypočítala, kolik tepů za minutu musíte mít, abyste spalovali pro aerobní činnosti nejefektivněji.

Holka 20let - 124 tepů/min, 25 let - 121 tepů/min, 30 let - 118 tepů/min, 40 let - 112 tepů/min.
Kluk 20 let - 128 tepů/min, 25 let - 126 tepů/min, 30let - 124 tepů/min, 40 let - 117 tepů/min.

Reaguji na wovel: To je vcelku rozumě napsaný článek. Jen dnes se většinou vychází z poznatku, že takto vypočítané tepové frekvence jsou příliš nízké, přesněji vycházejí jen u mladých ročníků. Hlavně však je to jen a jen čistá teorie, tepové prahy jsou velice individuální a závisí na tělesné kondici. Bylo by potřeba absolvovat zátěžový test a prahy zjistit přesněji. Klidně bych přidal 10 tepů navíc, vždyť většina z vás dsáhne 120 tepů už jen při chůzi.

Reaguji na Chlop: Souhlasím, ale ty počty tepů jsou však pro úplně začátečníky. Třeba já se zadýchám i do schodů, protože od školy moc sportu nemám, takže pro mě by těch 124 tepů bylo pro začátek akorát.

Reaguji na wovel: To je přesně naopak. Trénovaní lidé mají nižší tep, jak klidový, tak při námaze. Nesportovec má v klidu 70 tepů, trénovaný vytrvalec třeba i 40. Naopakt při zátěži není problém aby ti vyskočil tep na 175. Naproti tomu vytrvalci, běžci dá hodně zabrat nabrat tep třeba 160

...a v tom může být zakopaný pes. Když chceš zhubnout, musíš v první řadě upravit jídleníček a hlavně vynechat jednoduché cukry. Jinak se ti maximálně zlepší fyzička, ale s váhou nepohneš.

Reaguji na wovel:

Přesně tak, dodržovat tepovku - určitě pomáhá. Vím dle svých zkušenostií. Zkus to.

Reaguji na Evelina12: Tohle bude myslím můj případ. Já si bez toho sladkého neumím představit ani jeden den.

No každý má na dodržování tepové frekvence jiný názor...mě se třeba osvědčila vyšší intenzita a kratší vičení - ano, je pravda, že se pak při takovéto aktivitě nespaluje moc tuků, ale právě když jedete ve vyšší tepovce, tak pak spalujete kalorie a tuky ještě dalších několik hodin až dní a výsledku to má větší účinek, než jenom 45min v klidnější tepové frekvenci. Plus si k tomu přičtěte více svalové hmoty = více spálených kalorií při nicnedělání a taky zvyšující se kondice samozřejmě. Nikomu nerozmlouvám dodržování určité tepové frekvence, obzvláště, pokud mu to tak vyhovuje a pomáhá hubnout, jen přidávám vlastní názor. Hodně se o tom píše především na anglických stránkách o hubnutí a tvarování postavy nebo například tady: f-sport.cz/print.php?id=69

Nejen na anglických stránkách.. koukněte sem, je to logické, je pravda že mám opravdu o dost větší hlad po cvičení, když si pořádně naložím.. ale kompenzuju to, o to víc jím, takže nehubnu kdybych se udržela a nenacpala se po cvičení, určitě by šla kila dolů líp.. jen se udržet H.

http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

jé já sem dala naprosto stejný odkaz! jsem si nevšimla, to se omlouvám.. teď jsem chtěla zkusit ten odkaz a on je stejný ! H.

já po cvičení žádný šílený hlad většinou nemám, ale zase mě jednou za určité období přepadne šílená "žravá" a to pak jím a jím a nemůžu přestat no ale i přesto se mi daří docela hubnout...pomalu, ale jde to

Reaguji na adatko: Právě,že běh je nejlepší na hubnutí.Nějaká posilovna akorát zvětší svalovou hmotu a budeš těžší.Lehký běh je nejlepší způsob hubnutí.A výsledky při běhu jsou vidět tak za 3 měsíce,záleží samozřejmě na zátěži a intenzitě.Doporučuji za výše zmíněno,odebírat míry.V tomto ohledu je to přesnější.