"Univerzální" jídelníček

Rady od profi dietologa, co mě teď napadá: jíst tak často a tolik, aby tělo nehladovělo, zeleniny neomezené množství kteroukoli denní dobu, jíst po 3 hodinách, tak třeba snídaně se musí skládat ze sacharidů (pečivo ne z bílé mouky), bílkoviny (lučina, sýr), tuků (virgin rostlinné oleje, pokud jídlo samo o sobě je příliš nízkotučné) a ovoce/zeleniny. Hlavně jíst zdravé potraviny (tmavé pečivo, žádné polotovary, cokoli s přemírou éček, glukmátů a škrobů). Pít vodu, neslazené zelené a ovocné čaje, ovocné šťávy. Na netu si zjisti, kolik tvé tělo denně spálí a koukej sníst aspoň tolik, jinak bude hladovět a ukládat.

Určitě je možné takhle zhubnout, vypadá to skvěle.... otázka je, za jak dlouho se u tebe dostaví chutě na něco jiného (třeba sladká snídaně) a co uděláš při příležitostech typu - návštěvy....atd.....
By the way, mám negativní zkušennost se saláty k večeři----přijde mi, že mě to obvykle rozežere

Mimochodem jsem vyčetla, že nejlepší přístup je tzv. chlapská "dieta"...Bylo to v jednom starém Cosmopolitanu a mé hubené kamarádky takto jí...Takže 3x denně se má člověk najíst (to znamená dosyta.....dát si prostě normální nedietní porce- klidně k snídani i 2 krajíce chleba, nebo jogurt a rohlík, oběd a večeře-normální porce), k svačinám to co jsi vlastně psala. Do jídla se ale nenutit, nikdy nejíst jen proto, že se "má" jíst 5x denně. Z občasných hříchů si nic nedělat. Na základě toho si tělo nezvykne na šetřící režim, nebude strádat, dostane to co chce.

jj, mám to taky tak.... jednou jsem slyšela Petra Havlíčka v Jste to, co jíte říkat, že nejsme krávy (jako zvířata ) abychom jedly zeleninu jako hlavní chod. Zelenina je příloha, dávej si ji k čemukoliv, ale sama o sobě by při správném hubnutí neměla být hlavním chodem. Jak bylo řečeno - sacharidy především dopoledne, k večeři klidně salát, ale hlavní by měla být bílkovina - maso, šmakoun, sýr atd.
Já jednu dobu jedla pod dohledem trenéra a u toho s ním cvičila a podle toho, jak jsem si psala jídelníček mi říkal, že musím jíst víc... a bylo to tak. Přidala jsem celozdrnný rohlík ke svačině a hodně mléčných výrobků a k večeři pořádný kusy libového! masa... a začla jsem hubnout. Je to začarovaný kruh.... sama od sebe jíst víc málokdo začne...
A na pohyb nezapomeň.... půjde to mnohem líp

Souhlasím Renné,takhle to vedu celý život a nemám problémy s váhou,jím jen když mám hlad a to pak dosytosti. Je fakt,že mám denně dost pohybu a nejsem na sladké..

Univerzální dieta neexistuje-každý jsme jiný a musíš si přijít na to co ti jak vyhovuje a taky chutná a ne se netešit, že opět musíš jíst něco co máš v plánu, ale moc ti to nejede.

Ale obecně bych dala:
snídaně: kaše, musli, pečivo, mléčné výrobky apod. na sladko
svačina: ovoce
oběd: normál jen ne extra nezdravé nebo si si několikrát přidat
svačina: pečivo, něco na něj, kousek zeleniny
večeře: zelenina, bílkovina (maso, vejce, luštěniny, mléčné výrobky)

Myslím, že není nutné počítat kalorie nebo jídlo vážit. Pro začátek zkus jíst pravidelně, ať nemáš náhlý vlčí hlad z dlouhé pauzy z nejezení, postupně si dojdeš na to jak to tvému tělu vyhovuje-jaké jídla kdy a tak.

Univerzální jídelníček je utopie, stejně jako jednotný výživový styl, i když se o to spousta výživových odborníků a lékařů snaží. Jenže lidé jsou různí a co je pro jednoho nemusí být pro druhého. Diabetik musí jíst jinak než zdravý, žena jinak než muž, vytrvalec jinak než kulturista a tak pořád dokola.
Musíš si najít sama to co ti vyhovuje. Informací je tady kolem víc než dost. Zatím si zkus něco zjistit o Výživě a krevních skupinách, to pro začátek stačí.

na www.merrylinka.cz jsou nějaké ukázkové jídelníčky

Já kdybych jedla takto

nebo takto

tak bych bohužel vůbec nic nezhubla. To je pro mě spíš takové normální stravování. Ale každé tělo je pochopitelně jiné, má jiný metabolismus. Mně už táhne na čtyřicítku, mám sedavé zaměstnání, a pokud chci zhubnout, tak musím vynechat pečivo a přílohy, jinak se mi nevede. Můj hubnucí jídelníček v hrubých rysech vypadá asi takto:

snídaně: ovoce, káva s mlékem, trošku müsli s mlékem nebo s jogurtem,
sváča: ovoce, v případě hladu maximálně 5 ořechů
oběd: zelenina s bílkovinou (ryba, drůbeží, tofu, vejce), trochu olivového oleje,
sváča: ovoce
večeře: zelenina s bílkovinou (ryba, drůbeží, tofu, vejce), případně ovoce, pokud mě honí mlsná